疫情当前,普通人如何自我调整心态?
编者按:疫情当时,每个人都是其间一员。尽管没有一线抗“疫”作业者那么大的身心压力,但疫情的延伸、爆破式消息的运送等,也让走漏人在必定程度上呈现了焦虑、惊惧、严重、忧虑。该怎么自我调适,维护自己和家人的心思健康?  本期科普专家:吴大兴,中南大学湘雅二医院医学心思中心教授、我国心思学会意思学遍及作业委员会委员  一、走漏人自我调适有哪些办法?  榜首,面临疫情遇到的一些问题,尤其是自我心思惊惧的问题,要活跃发觉,不能否定,要去接收自己的惊骇。作为一个走漏人,社会人,必定会有惊惧心情的,这个时分要发觉自己的心情。  第二,必定要去了解威望的信息,不信谣、不传谣,这是做好心思防护的条件。现在信息许多,这个时分就要有理性的判别。哪些是合理的,哪些是心情化的,首要要有理性判别。  对待疫情,包含今后或许的一些公共事情或许天然灾害,或许人生所遇到的波折,咱们既不失望,也不过火达观。咱们必定要接收这个现实,然后才有或许去应对。  第三,最主要的一点,个人的心思防护是耐久战。战“疫”是一个耐久的进程,心思应对也是一个耐久的进程,需求接收这个进程。对咱们走漏人来讲,这样的心思防护才是做到位了。  那在疫情曩昔后,咱们应该要让本身对生命含义的考虑得到提高,感悟生命需求、爱惜生命,更要敬畏生命、敬畏天然。这样咱们就能够更顺畅地处理日子傍边的一些困难,更好地应对下一步的心思压力,包含一些伤口。  二、走漏人怎么做简略的心思测评?  面临疫情,咱们每个人多多少少都会有心思反响,用专业词叫应激反响,浅显表达叫压力反响。一个月内咱们称为急性应激反响,会有惊骇、严重、焦虑;一个月今后,也会呈现一些推迟性的反响。实际上,许多人在榜首个阶段、榜首个月的时分没有急性应激反响,到了一个月今后才或许呈现一些反响。  针对急性应激反响,现在有一个心思健康自评问卷,也叫SRQ,是世界卫生组织编制的一个问卷。它有20个问题,答是,就记1分,答否便是0分,积分累积大于等于7分以上,就阐明这一段时刻心思反响比较大,需求求助。能够向周围的亲属朋友寻求协助,也能够去医院进行相关心思方面的协助。这是一个开始的辨别,告知咱们假如心里压力到达这个值,就需求做好自我调整。  假如自我调整后,心里还不能够安静,那么就或许需求去找心思专家,进行一对一面临面地沟通。但现在因为疫情,很难去找一对一的咨询,所以主张要多寻求一些对自己有用的资源,谈一谈,聊一聊。比如说有哪些困难,能够和朋友、亲属、教师、搭档进行求助,得到了心思支撑,压力就会减轻。(肖春芳)

Leave a comment

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注